Entrenar durante el embarazo ¿Sí o no?

ejercicio embarazo

Sobre la duda de si hacer deporte o Entrenar durante el embarazo es algo conveniente existen diferentes respuestas. Por ejemplo, algunas mujeres, como la modelo Irina Shayk continúan entrenando en el embarazo. Pero, porque ella y otras mujeres si pueden hacerlo y muchas otras no.

Pues, de este tema hablaremos puntualmente a continuación.

¿Cuándo resulta conveniente Entrenar durante el embarazo?

Irina Shayk no ha sido la única personalidad que en sus redes sociales nos ha dejado ver cómo entrena durante el embarazo. Así mismo lo han hecho Kelly Rowland, Bar Refaeli, Megan Fox, entre otras mujeres del mundo del espectáculo.

Igualmente, si buscamos en estas redes a mujeres como Brittany Perille Yobe o Chontel Duncan podemos apreciar como sus entrenamientos son mucho más intensos estando aún en embarazo.

Pero ¿Por qué ellas si pueden Entrenar durante el embarazo, mientras que las demás mujeres no?

Al parecer esta situación se da porque son mujeres que desde mucho antes ya realizaban ejercicio físico.

Recientemente una investigación realizada por doctor Ángel Gutiérrez, del departamento de Fisiología de la Universidad de Granada, ha dejado en evidencia como el mantener actividad física intensa durante el periodo de gestación tiene efectos positivos tanto para la salud de la madre como del feto.

Ahora, claramente esta investigación se centró en una mujer deportista durante su embarazo, María Luisa Baena, quien durante este periodo realiza entrenamientos de alta intensidad como natación, atletismo e incluso ejercicios de musculación.

En este estudio se dejó claro que las mujeres que ya venían practicando actividad física, y que claramente no tengan riesgo en su embarazo, pueden sacar provecho de los ejercicios de fuerza y de aquellos que mejoren su capacidad aeróbica.

Pero, las cosas son diferentes para aquellas mujeres que no lo practicaban antes del embarazo y es que en este caso lo recomendado es esperar a dar a luz para iniciarse en el deporte una vez haya dado a luz.

Entonces, al preguntarse si se ha de Entrenar durante el embarazo la recomendación general es que si no se ha entrenado antes lo mejor es abstenerse de empezar a hacerlo durante la gestación.

El componente psicológico

Ahora, un elemento más que se ha de tener en cuenta con esta duda es el componente psicológico.

Desde este terreno no se aconseja mucho empezar a Entrenar durante el embarazo y es que si bien las celebridades o las deportistas o modelos fitness lo hacen ha de tenerse en cuenta que para ellos el culto al cuerpo es toda una prioridad y por ende en su mente y actuar incluye mucho más la pasión que la mista razón.

Recomendaciones finales

  • Si es amante del Hiit seguramente no tendrá problema, pero si no lo practicaba antes o no lo hacía con regularidad lo mejor es evitarlo.
  • Si decide seguir con sus entrenamientos de intensidad media-alta lo recomendado es hacerlo unos 2 o 3 días a la semana, no superando los 60 minutos. De esta forma seguirá estando en forma, prevendrá el aumento de peso excesivo y hasta la diabetes gestional.
  • El yoga y del entrenamiento de baja intensidad seguramente le será de gran ayuda para calmar el dolor lumbar, sobre todo el aeróbic acuático.
  • Si ya se era corredora curtida puede seguir practicándolo hasta que falten 6 o 4 semanas para el parto.

Ahora, que no se esté acostumbrada al deporte no quiere decir que deba quedarse todo el embarazo sentada o en cama. En realidad, puede elegirse nada, realizar marcha rápida y se puede pasear en bicicleta, pero solo hasta la semana 28.

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